Шлях до виживання...

* Якщо вам треба прийняти важливе рішення, яке не дається вам, не впадайте у відчай.  Скажіть собі: «Таке рі­шення є, моє завдання — лише побачити його».

* Починайте день із легких фізичних вправ. Виконуйте ті вправи, які вам приємні, і стільки разів, скільки зможете, не пересилюючи себе. Не перетворюйте ранкові вправи в напружене тренування.

    * Не впадайте у відчай через неможливість придбати продукти, ціна яких робить їх недосяжними для вас. Пам'я­тайте, що це передусім харчі, без яких організм може легко обійтись (м'ясо, сало, ковбаса, вершкове масло, цукор то­що). Найбільша користь — від рослинної їжі.

   * Використовуйте сеанси самонавіювання щонайчасті­ше (не рідше ніж 4-5 разів на день). Не припиняйте засто­совувати психорегулювальні впливи, якщо спочатку вони виявляються безрезультатними.

* Якщо, попри життєві труднощі, ви добре спите, то знайте, що маєте всі шанси на успіх. Якщо нормальний сон порушився, застосуйте для його поліпшення психорегуляцію. Це треба робити не тоді, коли ви серед ночі прокидає­тесь і вас мучить безсоння, а завчасно, протягом дня повторюючи в різних варіантах формулу: «Ввечері я втом­люся, відчую втому у м'язах, вони, як приємний тягар, по­тягнуть мене вглиб сну. Я спатиму, не прокидаючись, до са­мого ранку. Розплющивши очі, відчую себе бадьорим, у доброму настрої, повним сил».

* 3 горя не вживайте спиртних напоїв і не куріть цига­рок — це найгірша з усіх можливих перспектив. «Не нама­гайтеся втопити своє горе у вині. Воно вміє плавати»,— за­стерігав французький драматург Ів Міранд. Якщо не допо­магає психорегуляція, прийміть снодійне. Вранці, на свіжу голову, після приємної розминки і підбадьорливої водної процедури ви знайдете вихід із становища.

* Використовуйте психоемоційні впливи: улюблену му­зику, художню літературу, цікаві інтелектуальні розваги — щоб звільнитися від гнітючих роздумів.

* Не заглиблюйтесь у собі під час депресії. Якщо маєте друга чи близьку людину, здатну вас зрозуміти, дати добру пораду, зверніться до них, хоча б подумки.

    * Пам'ятайте, найліпший порятунок від депресії — діяльність. Якщо не бачите, що можна зробити, аби вийти зі скрутного становища, вчиніть те, що важливо завжди — подбайте про себе, свою зовнішність. Той, хто стає зане­дбаним, неохайним у складній ситуації, може вважати себе переможеним.

І на закінчення — слова письменника Генрі Шоу: «Скар­би, які зберігаються в нас, часто відкриваються лише в бі­дах». Звичайно, ніхто не бажає нещастя, щоб відкрити в со­бі нові можливості. Але вже потрапивши в біду, зробіть усе, щоб подолати її, використавши всі можливості інтелекту, культури і досвіду. 

Поради д. м. н. Олега Муравова